przysiady na

Witam, ćwiczę od 5 miesięcy. Mam zamiar przejść na Bill Starr 5x5 (ta prostsza wersja). Przez te niecałe pół roku wyrobiłem sobie jakieś podstawy i zastanawiam się nad przejściem na ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz [...]

FBW 2 sesje 3x tygodniowo :x Let's go! Sesja "A" (cięższa) Nogi: - przysiady ze sztangą 12/9/9 Plecy: - podciąganie na grązko nachwyt (narazie neutralnie bo szeroko ani razu nie dam rady xD) max/max - "Dzień dobry" 12/9 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/9/9 - Rozpiętki skos 9/9/9 Barki: - wyciskanie sztangi z [...]

Tak więc dzisiaj rozpocząłem etap 4. Krótko mówiąc ostra rzeźnia. Ogólnie przy ćwiczeniach złożonych było ciężko ale weszło całkiem spoko, za to łapy, szczególnie bicepsy myślałem że mi eksplodują :D Przy etapie 3 ciężary zwiększałem co tydzień dlatego też zastanawiałem się czy by nie zwiększyć i w tym tygodniu jednak doszedłem do wniosku że [...]

Dzisiaj udało mi się pójść na trening, niestety do fitness klubu gdzie nie lubię za bardzo chodzić. Ludzi od groma, obciążeń mało, ciepło CHOLERNIE i co drugiemu agentowi ciężko zdjąć obciążenia ze sztangi po tym jak skończy. Ale było otwarte a dzisiaj poniedziałek więc trzeba było iść :D Ogólnie tak jak pisałem wyżej duchota na tej siłowni jest [...]

Dzisiaj ch**nia straszna. Krótko spałem, na siłkę poszedłem zamulony i zaspany. Ćwiczyłem jak pi*da na odpierdziel. Zero czucia mięśniowego - takie ćwiczenie na pałę. W piątki zawsze jakoś tak mało siły na treningu :-{ No ale co trzeba, zrobiłem. TRENING: Przysiady przednie 5x8/10p 40kg/50kg/60kg/70kg/75kg x8 Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p [...]

Witam, po tygodniu przerwy : ) Troszkę zaniedbałem temat ze względu na pracę (wyjazd delegacyjny), więc powiedzmy, że to był tydzień regeneracyjny. Progres po redukcji cały czas na pełnych obrotach. 25.04 1. Przysiady: -110kg x8 -100kg x8x8 -80kg x12 2. Wypychanie nóg na suwnicy ( nie jest to zwykła suwnica, dlatego nie można na nią załadować [...]

02.05 1. Przysiady: -112,5kg x8x6 -100kg x10x8 2. Wypychanie nóg na suwnicy ( nie jest to zwykła suwnica, dlatego nie można na nią załadować tyle co na "standardową") -120 kg x 12x12x12 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 50kgx15x15x15 5. Spinanie łydki w pozycji siedzącej: 65kgx18x18x18 6. [...]

09.05.2020 1. Przysiady: -115kg x8x6 -105 kg x 8 -100 kg x8 2. Wypychanie nóg na suwnicy -122,5 kg x 10x10x10 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 35 kg x 8 - 30 kg x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 50kgx15x15x15 5. Spinanie łydki w pozycji siedzącej: 65kgx20x20x20 6. Allahy 45 kg x 20x20 7. Wznosy nóg na drążku x20x20 [...]

Poniedzialek: klatka/triceps 2x 10 pompek (jako rozgrzewka) plaska 2x 10 normalnie (tj szerokosc barkow) i 1x10 wasko i na wiekszym obciazeniu 3x10 -proponuje 3s x 15p na szerokosc barkow i tyle skosna 3x10 powtorzen sztanga- proponuje 12p skosna 3x10 rozpietki -12p Triceps: zginanie ramion do tylo na lezaco serie 12 10 8 8-3s x 12p pompki [...]

A Przysiady przednie 12,10,8,6 MC 12,10,10,8 WL 50/10,60/8,70/6,6,6,6 Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Wyciskanie na barki 12,10,8,8 Francuskie wyciskanie hantli 12,10,8 B Przysiady tylne 12,10,8,6 MC na prostych nogach 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos górny 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlą 10,8,6 Wyciskanie na barki 12,10,8,6 Wspięcia na palce 15,15,15 [...]

OK, serie i powtórzenia poprawione. Plan teraz wygląda tak: A Przysiady przednie 12,10,8,6 MC 12,10,10,8 WL 5x5 Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Wyciskanie na barki 12,10,8, Pompki w podporze tyłem MAX,MAX,MAX B Przysiady tylne 12,10,8,6 MC na prostych nogach 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos górny 12,10,8 Wiosłowanie hantlą 10,8,6 Wyciskanie na barki [...]

Poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA 1)Wyciskanie sztangi 12/10/8 2)Wyciskanie sztangi w skosie + 12/10/8 3)Wyciskanie sztangi w skosie - 12/10/8 4) Tu daj rozpiętki po 10 powtórzeń i 3 serie. TRICEPS 1)Wyciskanie francuski sztangielek w sadzie jednorącz 3x12-Progresja 12,10,8 4 serię . 2)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-Progresja [...]

Micha Trening 3x15: 1. Rozgrzewka, skakanka. 2. Prostowanie nóg w siadzie 25kg 3. Odwodzenie nóg w tył 12,5kg 4. Przywodzenie nóg do wewnątrz 12,5kg 5. Martwy ciąg 20 kg 6. Przysiady ze sztangą 20 kg 7. Podciąganie hantli w opadzie 3kg 8. Unoszenie bokiem w górę hantli 2x3kg 9. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 25kg 10. Ściąganie drążka [...]

Poniedzialek KLATA+BICEPS Klata: Wyciskanie 12/10/8 Rozpietki 12/10/8 WYciskanie hantelek 12/10/8/6 Biceps: Mlotkowy 12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 Lokiec na kolano i podnoszenie hantli 12/10/8/6 Sroda: NOGI:BARKI Barki: Zza glowy 12/10/8 Sprzed glowy 12/10/8 Unoszenie bokiem 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztanga z tylu 12/10/8/6 [...]

W odpowiedzi na temat. Moja rada to im mniej tym lepiej. Koniecznie przysiad i MC. Polecam dobor cwiczen z treningu Billa Starra albo Marka Rippetoe. Pon. 1. Przysiady. 2. Lawka plasko. 3. Podciaganie w opadzie. Sr. 1. Przysiady. 2. MC. 3. Wycisk na barki. Pt. Powtarzamy poniedzialek. To byl Bill Starr. Albo Powatrzamy co trening trening z pon. i [...]

Przysiady będziesz robił, to pewne. Trening do całkowitej wymiany. Obowiązkowe nagrania z wykonania ćwiczeń, inaczej nie gadamy. Dieta przynosi jakieś rezultaty (na przestrzeni ostatnich tygodni)? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-18 21:12:33

[...] wyciskanie zza karku jest ciężkie. Zwłaszcza że po burpes w miękkich nogach bolą mnie barki mega. https://youtu.be/i2zNUosm-L0 https://youtu.be/8UstJ6-zd48 Jeszcze dorzucę przysiady jak się załadują. Wagowo ciągle się trzyma na plusie. Więc stwierdziłam że sobie zrobię teraz do końca tygodnia taki off dietetyczny. Podjem trochę więcej i zjem [...]

Panowie czy taki podział jest w porządku? Właściwie to ćwiczenia są w obydwu opcjach na prawie te same mięśnie tylko troszeczkę inne ćwiczenia. Chcę robić około 3 razy w tygodniu na przemian A, B, A, B itd A: 1. Pompki zwykłe 9. Unoszenie ramion z ekspanderem rys.10b 4. Pompki z rękami na krześle 5. Rozciąganie ekspandera za plecami rys.1b 12. [...]

Siemka. Dopiero pare dni temu zaczalem cwiczyc bo nie mialem laweczki.... Cwiczyłem te pare dni na tym planie ale chciałem sobie jeszcze coś dorzucić. Na następny dziń po ćwiczeniach nic nie mam zakwasów i żadnego bulu, za lekko ćwicze?... i tak wyszło mi cwiczeń.. Weźcie poprawcie jeśli trzeba: Plan ...wtorek, czwartek, sobota... - Brzuch - [...]

Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej jw Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę jw Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x 10-4 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia jw Wyciskanie "francuskie" [...]